Maconha x Musculação

Não é incomum que pacientes em treinamento para ganho de massa pensem que pelos efeitos orexígenos (abre o apetite) e ansiolíticos (relaxamento, bem estar, sono profundo) da maconha, ela possa ser benéfica nessa fase. O THC (metabólito ativo da maconha) exerce um efeito inibitório sobre as gonadotrofinas (LH e FSH) via hipotálamo, reduzindo a secreção de hormônios sexuais (testosterona em homens e estrogênio e progesterona em mulheres) ou via competição do THC com o precursor de colesterol, reduzindo a maturação das células sexuais (óvulos e espermatozóides) e efeitos adrenais estimulatórios (MAYKUT, 1984). Não parece haver, em fases iniciais, uma diminuição do libido e nem da potência sexual. A longo prazo tais efeitos podem acontecer, embora mais frequente seja o comprometimento das funções reprodutivas – diminuição na fertilidade

Cigarro X Musculação

Fique sabendo o quanto o cigarro pode atrapalhar seus ganhos e como a musculação também tem ajudado a parar de fumar. cigarro fumo musculação Para aqueles que optam por ter uma vida saudável e, ainda mais, pensam em construir um corpo a partir da musculação, com exercícios e uma boa alimentação, é imprescindível que isso seja acompanhado por uma vida também saudável, com noites bem dormidas e o não consumo de substâncias que prejudicariam não somente a saúde da pessoa, mas também o decorrer do treino muscular. Entre as várias substâncias, como esteroides anabolizantes, usados no intuito de aumentar a musculatura, e drogas ilícitas, as drogas lícitas, mais frequentemente usadas (como a bebida alcoólica e o cigarro), são problemáticas para a construção de um corpo saudável. Vale a pena vocês lerem também esse artigo onde falamos o quanto o álcool atrapalha os ganhos na musculação O cigarro, entre as drogas lícitas, ou seja, permitidas, é um dos mais usados. Antigamente, o número de usuários, assim como a falta de leis dos locais permitidos para o consumo dessa droga, era maior; o incentivo, através de propagandas, também era maior. Isso aumentava, ainda mais, o consumo do mesmo. Por mais que as leis e a conscientização populacional tenham aumentado, muitas pessoas continuam usando o cigarro, por mais malefícios que o fumo cause a eles. É estimado que um terço da população do mundo seja de fumantes. Entre todas as substâncias, estranhas e prejudiciais ao organismo, o cigarro contém o monóxido de carbono, gás tóxico liberado pelo cano de descarga dos automóveis. Quando essa substância é ingerida, chega ao sangue, se afinando à hemoglobina, dificultando que o oxigênio, necessário para várias funções no corpo, chegue aos tecidos. Quando isso acontece, o indivíduo sente maior dificuldade do organismo desempenhar a cicatrização, entre outras coisas. A nicotina é outra substância presente no cigarro. É a principal substância a causar a dependência orgânica dos usuários do fumo. Essa, também, causa prazer, quase de imediato no fumante, devido, principalmente, ao percurso rápido que essa substância faz no organismo, chegando ao cérebro e liberando dopamina. Outras drogas têm propriedades similares ao da nicotina no organismo, incluindo a cocaína. A nicotina permanece, mais ou menos, por duas horas no organismo. Quando esse tempo se esgota, o usuário sente a grande necessidade de consumir o cigarro novamente, causando a sensação de abstinência, principalmente nos dependentes. Além dessas substâncias mais conhecidas, o cigarro tem mais de 4.700 outras, também tóxicas. Entre elas a Terebina, o Xileno, o Tolueno, o Benzeno, o Níquel, o Cianeto, a Amônia, as Cetonas, o Formaldeído e a Naftalina, que é usado para matar insetos, incluindo a barata, animal mais resistente. Além dos problemas causados em relação à dependência orgânica e psicológica causada pelas substâncias contidas no cigarro, outros problemas são causados por ele ao organismo humano. Na pele, o cigarro diminui o diâmetro das veias que a irrigam, o que diminui a chegada de nutrientes e oxigênio. Tal situação pode ocasionar envelhecimento precoce nos usuários. Para a garganta, o fumo é o principal responsável por ocasionar câncer. No Brasil, foi registrado mais de seis mil novos casos por ano, resultando em 50% das mortes dos portadores de câncer. Nos pulmões, o cigarro causa, também, câncer, matando os usuários em menos de cinco anos. A acidez no estômago aumenta com o uso continuo do fumo, tendo mais ocorrência de gastrites e úlceras. As substâncias tóxicas do cigarro causam aumento da pressão arterial, diminuindo, consequentemente, a capacidade respiratória e aumentando a coagulação sanguínea. A possibilidade de morrer devido a doenças cardiovasculares é muito maior. O quanto o tabagismo pode atrapalhar os resultados na musculação. Vários outros problemas são causados pelo uso continuo do fumo, assim como osteoporose, menopausa precoce, infertilidade, perda de peso, aumento da gordura corporal, diminuição do condicionamento físico, da força e do desempenho, estes que são alguns dos grandes vilões que a dependência no fumo causa nos praticantes de musculação. A diminuição da oxigenação do sangue, da irrigação dos órgãos, dos músculos e dos tecidos em geral, são os principais problemas causados pelo tabagismo no atletas. Conclusão que chegamos até aqui, o cigarro pode atrapalhar seus resultados nos fatores conhecidos como os principais para você ter bons resultados na musculação: Treino, dieta e descanso. Baixo desempenho durante os treinos pela falta de fôlego; Atrapalhar na absorção de muitos nutrientes, influenciando diretamente no seu ganho de massa muscular; Estudos comprovam que o tabagismo influência diretamente no seu sono, o que vai também atrapalhar seus resultados. Musculação no auxilio para parar de fumar Porém, para aqueles que querem e necessitam parar com essa prática, a musculação é um ótimo auxiliar. Várias pesquisas demonstram que os fumantes, quando iniciam uma prática desportiva, como a musculação, diminuem e até param com o consumo dessa droga. O exercício físico libera substâncias que causam prazer, da mesma forma que o cigarro faz. Dessa forma, quando o fumante pratica exercícios, tem a mesma sensação boa no corpo que o uso do cigarro poderia causar. Isso torna mais fácil a troca do cigarro pelo exercício. Portanto, o exercício físico é um grande aliado daqueles que querem melhorar a saúde e parar com o uso do tabaco. A prática do consumo de cigarros tem se mostrado, cada vez mais, um problema para todos aqueles que são comprometidos com sua saúde. Além disso, as leis que vigoram no país têm combatido o consumo em vários locais, com o intuito de dificultar o uso do fumo, melhorando a qualidade de vida daqueles que não consomem e não gostam do cigarro. O consumo dessa droga lícita tem a possibilidade de causar, até 2030, mais de 10 milhões de mortes. Atualmente, já se totaliza mais de 10 mil mortes por dia em todo o Globo Terrestre. Consulte seu médico para que este o auxilie a parar de fumar. Faça exercícios regulares, alimente-se bem e sempre faça exames para verificar a saúde. Tenha acompanhamento médico e de um profissional do esporte para iniciar uma atividade física, principalmente quando é dependente de uma droga, lícita ou não. Não se esqueça que a saúde é a principal necessidade do ser humano, por isso cuide bem dela. Leia mais em: http://www.planetbuscas.net/blog/cigarro-x-musculacao/#ixzz2U9cbGYdR

Bebida alcoolica X Musculação

O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada. É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que nao conseguem se divertir caso nao tenha bebidas nas “curtiçoes e encontros”. Sao comuns comentários do tipo: “festa sem álcool nao tem graça, nao é festa”. Com isso, acaba ocorrendo a introduçao da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependencia. O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coraçao, assim como perda de apetite e deficiencias vitamínicas, sao alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool. “Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repoe os líquidos perdidos e auxilia na remoçao das toxinas acumuladas.” (Nutricionista Maribel Melos) A ingestao contínua do álcool desgasta o organismo e entao surgem os sintomas que comprometem a disposiçao para trabalhar, estudar, treinar, etc. Com relaçao a absorçao do álcool pelo organismo, segundo as informaçoes do site consciencia.net : "O processo de absorçao do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo nao ocorre com a eliminaçao, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiraçao (8%) e da transpiraçao (2%)." Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando nao passam muito mal e/ou tem ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos. Agora, voce já deve ter uma noçao do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculaçao. ÁLCOOL x MUSCULAÇAO Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem tem noçao do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculaçao. Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestao de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculaçao ou mesmo de outros esportes. É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definiçao. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber. É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim nao conseguem atingir bons resultados em seus objetivos. OK, vamos lá! Voce pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se voce nao consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculaçao NAO COMBINAM! Sao lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Voce deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo voce entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso... ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇĂO Em dietas para perder peso ou definiçao, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja voce pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que nao, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restriçao de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira! As bebidas alcoólicas contem muitas calorias! Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente sao aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definiçao. Veja a comparaçăo: - 1 grama de proteína = 4 calorias; - 1 grama de carboidrato = 4 calorias; - 1 grama de álcool = 7 calorias; - 1 grama de gordura = 9 calorias. Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estao em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e nao entendem porque nao conseguem emagrecer, já que quase nao comem. É uma seqüencia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtençao de resultados concretos em seus objetivos. ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM. Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes: Se voce procura ganho de massa muscular, nao existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentaçao. Se a alimentaçao é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentaçao, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo nao conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria. Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso sao necessárias boas noites de sono e a manutençao de uma boa alimentaçao, nao só ao longo do dia como durante a semana toda. Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool: - Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; - Causa desidrataçao do organismo; - Diminui a taxa de açúcar no sangue; - Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo); - Diminui os níveis de testosterona; - Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).” Mesmo bem alimentado, o organismo nao consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiencia alimentar provoca reaçoes danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo. Segundo Dr. Joao Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutriçao Esportiva) : “Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogenico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibiçao dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos sao ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força nao vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereçao diminuem cada vez mais.” Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentaçao e o descanso sao fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. CONCLUINDO: Nao estou mandando ninguém parar de beber. Se voce quer beber, OK. Mas o importante é ter conscięncia do que está fazendo. Se voce procura ter resultados expressivos na musculaçao, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados. Lembre-se que “evitar a ingestăo de bebida alcoólica” é a primeira observaçao feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso voce for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Nao fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.

Benefícios que a Musculação Trás para o Nosso Corpo

Benefícios que a Musculação Trás para o Nosso Corpo Com a chegada do verão tanto homens e mulheres querem manter a forma, ou perder aqueles quilinhos extras que acabamos ganhando no inverno, e muitos acabam recorrendo as academias, nas aulas de aeróbicas, e musculação. Mais os que muitos pensam, é que a musculação apenas serve para tonificar os músculos, porém a mesma trás muitos benefícios para o nosso corpo. Confira a seguir algumas dicas sobre os benefícios da musculação. A musculação é um dos melhores exercícios físicos porém o que poucos sabem são os benefícios que os mesmos trazem, primeiramente o nosso corpo começa a se definir com a musculação porque ele aumenta o nosso metabolismo queimando a gordura e aumentado a massa magra, deixando o corpo definido. Outra vantagem da musculação é a melhora na circulação sanguínea prevenindo o aparecimento de varizes, doenças cardíacas, entre muitas outras doenças. E não podíamos esquecer de mencionar que um dos melhores exercícios para as pessoas que sofrem de insônia, pois a musculação diferente do que muitos pensam ofereci o fortalecimento dos músculos, além de fortalecer, os músculos ele fortalece o abdômen, e também elimina dores musculares, sem falar que auxilia a prevenir doenças ósseas, e caibras entre muitas outras coisas. Também ajuda na respiração e elimina o stress, com certeza é um dos melhores esportes que você pode fazer se matriculando em uma academia ou clube mais próximo de você, mais não se esqueça de ir com moderação, não exagere e caso seja uma pessoa sedentária procure começar aos poucos, e procure sempre alongar antes e depois do termino da atividade. Confira na academia se ela trabalha com profissionais capacitados que fiquem de olho em você, e lhe auxiliando nas mesmas, essas são algumas dicas sobre os benefícios que a musculação trás para o seu corpo, agora so falta você fazer a sua inscrição em uma academia e começar a malhar. Espero que você tenha gostado deste artigo e encontrado todas as informações necessárias sobre os benefícios da musculação, e possa esclarecer possíveis duvidas, e não deixe de conferir outros artigos relacionados em nosso blog. Volte sempre ao Mundo das Tribos! Saiba Mais Roupas para musculação masculina Bebidas para tomar depois do treino Beber água previne espinhas Conheça os Benefícios do Pilates Votos 0 - Votar imprimir comentarios (0) Pesquisar Conteúdo relacionado sobre Benefícios que a Musculação Traz para o Nosso Corpo Benefícios da musculação para o corpo Benefícios da Musculação Benefícios que o Alongamento Trás para o Nosso Corpo Benefícios que a Agua Trás para o Nosso Corpo Benéficos da Esfoliação Corporal, Como Fazer Benefícios que a Natação Trás para o Nosso Corpo Envie seu comentário Nome: Email: Mensagem: Mensagem Vote 1 2 3 4 5

Obsessão por musculação pode causar

01. Transtorno Obsessivo-Compulsivo É uma doença em que o indivíduo apresenta obsessões e compulsões, ou seja, sofre de idéias e/ou comportamentos que podem parecer absurdos ou ridículos para a própria pessoa e para os outros e mesmo assim são incontroláveis, repetitivas e persistentes. A pessoa é dominada por pensamentos desagradáveis de natureza sexual, religiosa, agressiva entre outros, que são difíceis de afastar de sua mente, parecem sem sentido e são aliviados temporariamente por determinados comportamentos. 02. Transtorno Bipolar O transtorno bipolar, também conhecido como distúrbio bipolar, é uma doença caracterizada por episódios repetidos, ou alternados, de mania e depressão. Uma pessoa com transtorno bipolar está sujeita a episódios de extrema alegria, euforia e humor excessivamente elevado (mania), e também a episódios de humor muito baixo e desespero (depressão). Entre os episódios, é comum que passe por períodos de normalidade. Deve-se ter em conta que este distúrbio não consiste apenas de meros "altos e baixos", as mudanças de humor do distúrbio bipolar são mais extremas e mais duradouras que aquelas experimentadas pelas demais pessoas. 03. Transtorno de ansiedade social O transtorno ansioso social, também conhecido como transtorno da ansiedade social, fobia social ou sociofobia, é uma síndrome ansiosa caracterizada por manifestações de alarme, tensão nervosa e desconforto desencadeadas pela exposição à avaliação social — o que ocorre quando o portador precisa interagir com outras pessoas, realizar desempenhos sob observação ou participar de atividades sociais. Tudo isso ocorre até o ponto de interferir na maneira de viver de quem a sofre. 04. Anorexia Anorexia nervosa é um transtorno alimentar no qual a busca implacável por magreza leva a pessoa a recorrer a estratégias para perda de peso, ocasionando importante emagrecimento. As pessoas anoréxicas apresentam um medo intenso de engordar mesmo estando extremamente magras. Em 90% dos casos, acomete mulheres adolescentes e adultas jovens, na faixa de 12 a 20 anos. É uma doença com riscos clínicos, podendo levar à morte por desnutrição. 05. Depressão clínica Depressão clínica também conhecido como transtorno de depressão grave ou depressão unipolar é um tipo grave de doença psicológica. Uma pessoa é considerada clinicamente deprimida quando sem explicação apresentam um tipo de comportamento, como um sentimento de vazio, perda da auto-estima e absolutamente nenhuma esperança de felicidade. Algumas pessoas com este transtorno relatam não sentir nada, como se os seus corpos e mentes estivessem vazios. 06. Esquizofrenia Uma pessoa é dito a sofrer de esquizofrenia quando existem irregularidades no discernimento ou a expressão das coisas que estão ao seu redor. Quando uma pessoa sofre desta doença não tem o discernimento sobre o que é real ou não, ela pode ter um enorme efeito em sua capacidade de ouvir, ver, olfato, paladar e tato. Em cenários de pior caso, pode resultar em desilusões peculiar, alucinações, delírios ou fala arrastada seguida com uma enorme quantidade de disfunção social. O nível de esquizofrenia varia de uma pessoa para outra. Há aqueles que têm episódios psicóticos, em seguida, em um curto tempo continuam com suas vidas. Por outro lado há aqueles que constantemente sofrem com isso pelo resto da vida. 07. Transtorno Dismórfico Corporal (TDC) Ao contrário de outros casos de distúrbios psicológicos, a síndrome do corpo dismorfia se caracteriza por afetar a percepção que o paciente tem da própria imagem corporal, levando-o a ter preocupações irracionais sobre defeitos em alguma parte de seu corpo. Essa percepção distorcida pode ser totalmente falsa (imaginária) ou estar baseada em alterações sutis da aparência, resultando numa reação exagerada a respeito, com importantes prejuízos no funcionamento pessoal, familiar, social e profissional. Acomete mais freqüentemente o sexo feminino e inicia-se em geral na adolescência. 08. Transtorno da Personalidade Borderline As pessoas com essa doença são indivíduos instáveis em suas emoções e muito impulsivos, com esforços incríveis para evitar abandono (até tentativas de suicídio). Têm rompantes de raiva inadequada. As pessoas a sua volta são consideradas ótimas, mas frente a recusas tornam-se péssimas rapidamente, sendo desconsideradas as qualidades anteriormente valorizadas. Costumam apresentar uma hiper reatividade afetiva, em que as situações boas são ótimas ou excelentes, e as ruins ou desfavoráveis são péssimas ou catastróficas. 09. Estresse pós-traumático Estresse pós-traumático, que é também conhecida como PTSD é muito comum em soldados que acabam de retornar da guerra. O transtorno de estresse pós-traumático acontece quando se vivencia um trauma emocional de grande magnitude. Esses traumas incluem guerras, catástrofes naturais, agressão física, estupro, assaltos e sérios acidentes. A pessoa tem recordações com muita aflição, incluindo imagens ou pensamentos do trauma vivenciado. Sonhos amedrontadores também podem ocorrer e o indivíduo pode agir ou sentir como se o evento traumático estivesse ocorrendo novamente. 10. Depressão pós-parto Depressão pós-parto também conhecido como PPD é um tipo de depressão clínica, que ocorrem principalmente em mulheres logo após o parto. Sintomas de PPD pode variar de uma pessoa para outra e podem incluir cansaço, stress, irritabilidade, insônia, choro inexplicável, falta de libido e perda de apetite. Você tem, ou conhece alguém que sofre com alguma dessas doenças ? Deixe seu comentário sobre a postagem.

Hipertrofia quanto tempo e necessário para ganhar?

Sempre que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos? Para encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é conseqüência de duas transformações: - Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando frequentemente este assunto; e - Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia. O aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas sobrecargas. Apesar da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares. O gráfico abaixo foi tirado de um importante estudo, publicado no Journal of Applied Physiology: Os pesquisados fizeram musculação e foram avaliados a cada cinco dias. Pelo gráfico, é possível notar que a hipertrofia começa a acontecer após 10 dias, mas com resultado ainda imperceptível (cerca de 1,2%). Só depois de 35 dias o aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais). Em termos práticos, quem começou a malhar no início de dezembro na academia, já poderá desfilar um corpinho mais em forma nas primeiras semanas de janeiro. Mas se você pretende começar agora, é bom saber, só vai ter algo pra mostrar lá pelo carnaval.

Alimentação pra quem malha

Se você quer malhar e ter um corpo definido, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo. Por isso, confira algumas dicas que preparamos para você: 1 – Coma a cada três horas: O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar na dose. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia, e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal. 2 – Exagere na água: A água ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético ela é uma aliada indispensável na busca pelo emagrecimento. 3 – Prefira as proteínas: Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... As proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4Kcal por grama. 4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples e os complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além de fornecerem energia por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a saciedade por muito mais tempo. 5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais. 6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear a sua alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios. 7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a composição nutricional dos alimentos é essencial para conseguir manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-a-dia. 8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular. 9 – Transforme a refeição em um momento de prazer: Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento. Você precisará de muita energia para agüentar essa vida de “malhador”! 10 – Não exagere nas atividades: Não é “se matando” na academia que você ganhará um corpo musculoso. Além de ser primordial que você faça uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, é bom que você siga as instruções do seu professor e respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar mais tempo para alcançar o seu objetivo do que ter que cessar o seu treino por causa de alguma lesão.

anabolizantes e seus efeitos colaterais

O intuito deste artigo não é discutir o uso “correto” de anabolizantes. Até porque é complicado falar em uso correto. Por mais que se faça aplicação com companhamento médico e em doses ditas “seguras”, não há como saber quem vai desenvolver efeito colateral e quem não vai, então, é como uma roleta russa. malhacao Quer malhar? Vai com responsabilidade. Tampouco quero discutir aqui razões, objetivos, psicologia e conjecturações sobre quem usa. Meu objetivo é apenas apresentar os riscos de tal prática. E cada um que faça o que quiser com seu próprio corpo. Observação: Existem indicações médicas para uso de tais substâncias. Nenhuma destas indicações é estética, ou seja, visa desenvolver um corpo mais bonito. Quase sempre são decorrentes de deficiências hormonais. Os anabolizantes Como o próprio nome diz, são substâncias que provocam o anabolismo, ou seja, o ganho de massa muscular através da retenção de íons e água, e através do uso contínuo ao longo do tempo apresentam os efeitos colaterais do tipo virilização, com o desenvolvimento dos caracteres sexuais masculinos em seus usuários. São eles: o crescimento de barba, acne, calvície, hipertrofia do clitóris (em mulheres, obviamente), engrossamento da voz e certa agressividade. Outros efeitos Efeito muito corriqueiro do uso de esteróides anabolizantes é o aumento da pressão arterial. Também ocorrem alterações deletérias no colesterol, e aumento do risco de doenças cardiovasculares (arritmias, insuficiência cardíaca congestiva, e até morte súbita por parada cardíaca). Outro efeito comum dos esteróides é a ginecomastia, ou seja, desenvolvimento dos mamilos no homem. Muitas vezes é de tratamento cirúrgico. Se utilizados em adolescentes, podem provocar também a parada do crescimento, visto que promovem o fechamento da placa fisária, espécie de cartilagem situada nos ossos, através da qual estes crescem. Vou ficar brocha? Independentemente dos efeitos virilizantes, o uso crônico de substâncias derivadas do hormônio masculino, salvo em portadores de deficiência desse hormônio, levam de alguma forma à impotência e infertilidade pela diminuição dos hormônios hipofisários FSH e LH (que no homem estimulam o testículo à produção de testosterona), com conseqüente atrofia testicular, por vezes irreversível. Este mecanismo chama-se feedback negativo, e é como o organismo controla a produção de testosterona. Níveis altos desta inibem a hipófise, e cai a produção de FSH e LH, assim indiretamente diminuindo a produção de testosterona, causando a auto-regulação. A entrada do análogo da testosterona desregula tal feedback, e o testículo pára de receber estímulo, causando os efeitos colaterais. bombado Sobeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Além disso, pode provocar o câncer de próstata, de fígado e ósseo; a rigidez muscular que normalmente provoca fraturas espontâneas; as lesões articulares, musculares e de tendão, pois estes não se adaptam rapidamente à força muscular adquirida. Essas conseqüências passam a aparecer com maior freqüência, visto que, o uso do hormônio masculino, para se obter os resultados almejados deve ser utilizado em ciclos crônicos e contínuos, pois seus efeitos são efêmeros e fugazes. Outro hormônio utilizado como anabolizante é o GH (Hormônio do crescimento), que, em pessoas sem deficiência deste, pode levar ao aumento da glicose, ocasionando a diabetes mellitus secundária, crescimento de partes moles e ósseas (mandíbula, pés, mãos, etc.), hipertensão arterial e problemas cardíacos, muitas vezes irreversíveis devido ao aumento do coração. Cuidado também com os suplementos Também muito divulgado em academias é o uso de suplementos alimentares com abuso de derivados protéicos, como por exemplo, a creatina, compostos vitamínicos, composto de aminoácidos, etc. Podem provocar uma sobrecarga renal devido ao fato dos aminoácidos serem excretados pelos rins. Por fim, após a citação desses efeitos colaterais, o recado que quero deixar é este : Não quer dizer que se você decidir tomar anabolizantes, vai ter esses efeitos, pelo contrário, muitos não os tem. Mas também não há como preconizar o chamado “uso seguro” destas substâncias, pois não dá para saber quem vai ou quem não vai ter efeito colateral. Enfim, quem quiser assuma o risco, e depois não reclame. Dr Health, que já operou um paciente com abscesso no braço por bomba mal aplicada, drenando MEIO LITRO de pus.

hipercalóricos disponíveis no mercado os melhores

Conheça quais são os melhores suplementos hipercalóricos disponíveis no mercado mundial e acerte em cheio na hora de comprar o seu. Hipercalóricos são compensadores energéticos para indivíduos que necessitem de algum complemento dietético nutricional ou que necessitem de um suplemento em sua dieta. Sua aplicabilidade, basicamente podem ser duas: A primeira delas é aumentar o valor energético da dieta de maneira conveniente a não causar um enchimento gástrico excessivo e, a segunda delas é facilitar o consumo calórico no sentido de praticidade, como, por exemplo, realizar as refeições na rua (utilizando shakes) ou mesmo para facilitar a digestão em momentos propícios tais quais, quem treina nas primeiras horas do dia e, necessita de uma primeira refeição altamente energética e, ao mesmo tempo de fácil digestão. quais os melhores hipercaloricos do mercado mundial Conheça os melhores hipercalóricos do mercado Segundo as normas regidas pela ANVISA, os “Suplementos hipercalóricos para atletas em situações especiais” tem como objetivo complementar as refeições em situações de competição, onde o acesso de alimentos é restrito. Esses, devem conter 90% de sua formulação vinda de carboidratos, que variem em 50-70% das Ingestões Diárias Recomendadas (IDRs), 65% das proteínas devem ser de alto valor biológico e, conter entre 13-20% das IDRs, o radio e lipídios deve ser 1:1:1 para saturadas, monoinsaturadas e poli-insaturadas, fornecendo até 30% das IDRs e a adição de vitaminas, minerais e fibras é opcional, por sua vez. Eles ainda, devem fornecer pelo menos 500Kcal por porção. Hoje, vamos conhecer alguns que podem ser tidos como os melhores suplementos hipercalóricos existentes no mercado. 1- True Mass – BSN hipercalorico true mass bsn Conheça os melhores hipercalóricos do mercado True Mass é um dos suplementos mais completos para o bodybuilder. Possuindo proteínas do mais alto valor biológico hoje existentes no mercado, contendo lipídios de ótimas fontes, desde óleos essenciais, até mesmo MCTs, com adição de fibras e ainda, com um ÓTIMO SABOR, o que mais prejudica o produto são seus carboidratos, em boa parte simples. Porém estes, não apresentarão lá um impacto glicêmico tão grande na composição toda do produto, uma vez, pelos lipídios, outra pelas fibras e proteínas e, também por sua própria mescla, não contendo APENAS esses carboidratos. Com um valor protéico relativamente maior do que outros produtos, True Mass é um suplemento alimentar o qual foi designado para quem deseja aumentar a massa muscular com boa qualidade e sem aquele indesejável acúmulo excessivo de gordura corpórea. True Mass é um suplemento que hoje é legalizado e vendido no Brasil. Para comprar no Brasil, com um preço um pouco elevado, clique aqui. Se gosta de bons preços e sabe importar produtos, compre da maior loja de suplementos do mundo, clicando aqui. 2- Mass Gainer – Scivation hipercalorico mass gainner scivation Conheça os melhores hipercalóricos do mercado Criado pela Scivation, Mass Gainner é um hipercalórico que pode ser tido como diferenciado, principalmente no que se diz respeito a seus carboidratos. Normalmente os hipercalóricos possuem carboidratos de alto índice glicêmico e ainda, muitas vezes, simples. Desta forma, para alguns indivíduos, isso pode causar problemas como hiperinsulimias (gerando enjoos, tonturas, hipoglicemia rebote etc), acúmulo de gordura corpórea entre outros. Mas, certamente esse problema é solucionado utilizando Mass Gainner. Contendo carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, apresentando um baixo impacto glicêmico na porção do produto, ele conta com farinha de arroz e mais alguns carboidratos naturalmente presentes em outras fontes de ingredientes do produto. Suas proteínas são de alto valor biológico, sendo designadas por whey protein ultrafiltrado sem lactose, aglomerados de caseína de WP e a proteína isolada do leite, apresentando assim um alto PDCAA também. Seus lipídios, são, em grande parte fornecidos por MCTs, não causando estofamentos e desconfortos gástricos e óleos essenciais, como o de peixe (rico, inclusive em ômega-3). Mass Gainner não apresenta colesterol e ainda é rico em vitaminas e sais minerais. Disponível nos sabores de chocolate, cookie de açúcar e baunilha, essas, são opções versáteis, podendo ser misturado com os mais diferentes alimentos e essências alimentícias, para quem tem algum tipo de dificuldade com o mesmo sabor sempre. Este é um hipercalórico que não é vendido legalmente no Brasil, para comprá-lo você tem a opção de importar do exterior. Caso queira comprar este ótimo suplemento, com um valor justo, importando, clique aqui. 3- Muscle Milk Gainer – CytoSport hipercalorico muscle milk gainer cytosport Conheça os melhores hipercalóricos do mercado Para quem é fã da Cytosport e, principalmente admirador da capacidade da empresa ter desenvolvido um dos melhores suplementos do mundo (em todos os aspectos), o Muscle Milk, certamente não deixará de se surpreender com Muscle Milk Gainer, um suplemento hipercalórico, baseado na fórmula de Muscle Milk. Livre de lactose, contendo maltodextrina como carboidrato (oligossacarídeo), proteínas de altíssimo valor biológico (as mesmas que compõe o Muscle Milk Tradicional), sendo elas a proteína isolada do leite, de lenta absorção, o caseinato de cálcio e sódio, o whey protein isolado e concentrado, caseínas micelares (melhores fontes de caseína), whey protein hidrolisado e alguns aminoácidos adicionais, como a taurina, este é um blend completo para quem deseja aumentar a massa muscular significativamente. Mas, e os lipídios tradicionais de Muscle Milk? Na realidade, a marca não esqueceu disso, CLARO, afinal, estamos falando do carro chefe de Muscle Milk, os MCTs, óleos essenciais (fontes de ômega-3 e ômega-6), e mais uma adição riquíssima de vitaminas e sais minerais. Muscle Milk Gainner fornece 109g de carboidratos, 9g de lipídios e 32g de proteínas por porção, além de fugir do platô dos hipercalóricos tradicionais, que fornecem de 500-800mg de sódio na porção, fornecendo assim, apenas, 200mg (e olha que estamos falando de um suplemento rico em CASEÍNA!!!). Disponível nos sabores de chocolate, baunilha com creme, cookies n’ cream e morango com creme. O Muscle Milk Gainner, infelizmente, é outro suplemento que não é vendido legalmente no Brasil. Para comprá-lo, você terá de ir até a bodybuilding.com e fazer seu pedido, clicando aqui. É fácil, rápido, sem complicações e você recebe o seu produto em casa. 4- Mass Tech – MuscleTech hipercalorico mass tech muscletech Conheça os melhores hipercalóricos do mercado Contendo um ratio de 2,6:1g de proteínas para carboidratos e fornecendo 9g de lipídios por porção, esse também é um hipercalórico que apresenta uma configuração muito interessante de carboidratos. Apesar de existir a presença de isomaltulose (conhecida como a Palatinose, um dissacarídeo bastante adocicado), polímeros de glicose, mono e diglicerídeos e xarope de milho, o produto também apresente carboidratos complexos, tais quais a farinha de aveia, a quinoa, o amaranto, o trigo, a chia e o milheto, formando assim um belo blend com um impacto glicêmico diminuído, nem tanto pelo teor de fibras do produto, que é relativamente baixo (1g/porção), mas, principalmente, pela mescla em si. Suas proteínas, vindas basicamente o whey protein concentrado, caseinato de sódio, da albumina do ovo, do whey protein isolado e hidrolisado, possui então um PDCAA altíssimo. O produto ainda fornece CREATINA e BCAA’s. Seus lipídios são em grande parte não MCTs, mas óleos essenciais, fontes principalmente de ômega-6. O custo benefício do produto (que é apresentado apenas nos sabores de chocolate ao leite, baunilha e morango) deixa um pouco a desejar, fornecendo apenas 13 porções por embalagem de 7lbs, ou seja, cada porção, requer em torno de 255g para fornecer 1000Kcal. Este é mais um suplemento que não encontramos no Brasil, legalmente, infelizmente. Caso você tenha se interessado neste produto e queira comprar, pode clicar aqui e pedir de fora do país. 5- Muscle XGF – AST Sport Science hipercalorico muscle xgf ast sport science Conheça os melhores hipercalóricos do mercado Se você quer uma última palavra em hipercalóricos baseados na literatura científica atual, deve buscar já conhecer Muscle XGF, mas, antes disso, vale a pena se apetecer com um pequeno release do que representa essa INOVAÇÃO. Digo inovação, pois, o que se tem de mais interessante em relação a dietas hipercalóricas hoje, na literatura (e até mesmo sobre dietas para redução do peso) é a utilização de lipídios como fonte energética preferencialmente aos carboidratos e, altas porções de proteína. Basicamente, é como se “trocássemos” a função dos carboidratos, suprindo-as com os lipídios, melhorando assim resistências à insulina, acúmulo de gordura corpórea, hiperinsulimias e etc. Indispensavelmente, a ciência aplicada a Muscle XGF prega justamente isso. O produto fornece 18g de lipídios por porção e apenas 9g de carboidratos, para então, 38g de proteínas de altíssimo valor biológico. Aliás, esse é um hipercalórico que FACILMENTE poderia ser utilizado como substituto de refeição. Esses carboidratos são de baixo impacto, fornecendo 2,5g de fibras por porção de 75g e provém de fontes, tais quais a maltodextrina e a frutose. Suas proteínas são denominadas de “MyoGen-8”, ou seja, 8 estágios protéicos diferentes, sendo suas proteínas: caseinato de cálcio, sódio, proteína concentrada do leite, whey protein concentrado, whey protein isolado e hidrolisado, lactoferrina e colostro bovino (importante matéria prima para a produção de GH e fatores de crescimento). Seus 18g de lipídios advém de óleos essenciais e MCTs, inclusive, sendo um blend de óleos termogênicos, ou seja, capazes de auxiliar na redução da gordura corpórea. Disponível apenas nos sabores de chocolate e baunilha, este não é um grande problema para um produto de tão boa qualidade. Mais uma vez vamos esbarrar na barreira de que o produto não é vendido legalmente no Brasil. Porém é um produto que vale a pena experimentar e o seu custo é bem justo, comprando do exterior. Para comprar na maior loja de suplementos do mundo, clique aqui. Conclusão: Hipercalóricos são suplementos bastante pessoais. Há indivíduos que necessitam/preferem hipercalóricos com maiores quantidades de lipídios, outros de carboidratos, outros de alguns nutrientes específicos. Cabe-nos, entretanto, avaliar não somente a qualidade de um produto, mas, seu custo e benefício também, sendo muitas vezes tão ou mais vantajosa a própria dieta tradicional. Vale lembrar que um bom profissional de nutrição pode te auxiliar nessa escolha, diante de tantas opções disponíveis hoje no mercado nacional e internacional. Caso você não tenha gostado de nenhum destes hipercalóricos e tenha algum outro em mente, você pode conhecer os hipercalóricos nacionais, vendidos no Brasil, clicando aqui. Caso queira conhecer melhor a grande gama de suplementos hipercalóricos, pode dar uma olhada nos internacionais

TOP 10 EMAGRECEDORES MAIS VENDIDOS

TOP 10 EMAGRECEDORES MAIS VENDIDOS NO ÚLTIMO MÊSES Conheça também os TOP 10 Suplementos mais vendidos #1 - Lean Diet Caps - Clique e Conheça A linha de Nutrição Cosmética Beauty Inside foi desenvolvida a partir da necessidade de disponibilizar tratamentos de beleza práticos e eficientes para a mulher moderna. Nós desenvolvemos suplementos de nutrição cosmética através de estudos cientificos que garatam formulações eficazes e exclusivas, capazes de auxiliar você a conquistar aquele objetivo que você sempre sonhou. Lean Diet Caps (60 caps) Beauty Inside - Probiótica #2 - Therma Pro Hardcore - Clique e Conheça Therma Pro HardCore é um produto à base de extrato de guaraná que possui naturalmente altas concentrações de cafeína, um potente termogênico. A cafeína ativa o metabolismo, elevando a termogênese e promovendo a produção de energia através da utilização da gordura corporal. Therma Pro Hardcore (60caps) - Integral Médica #3 - Lipodrol Integralmédica - Clique e Conheça LipoDrol Integralmédica é uma combinação de Óleo de Sesame (fase 1) e Cafeína (fase 2) que estimulam o metabolismo para a rápida queima de gordura. LipoDrol (60caps) - Integral Médica (Brinde Porta Cápsulas) #4 - Black Burn Nutrilatina - Clique e Conheça Black Burn Age - Nutrilatina AGE foi projetado especificamente para atuar nas regiões do corpo onde há maior acúmulo de gordura, Black Burn Age possui uma exclusiva fórmula com cafeína ultra concentrada, que age rapidamente no organismo, promovendo a liberação de energia por meio da queima de gorduras. Black Burn Age (120caps) - Nutrilatina AGE #5 - Fit Belt - Nutricé - Clique e Conheça O Nutricé Fit Belt é um suplemento emagrecedor diferenciado e com alto nível de desempenho. Projetado com a mais avançada tecnologia, o Nutricé Fit Belt chega ao Brasil para revolucionar o mercado de suplementos para emagrecimento.. Fit Belt (30caps) - Nutricé #6 - LA Top Definition - Clique e Conheça LA Top Definition é um suplemento com alta concentração de ácido linoléico, conhecido também como Óleo de cártamo. Foi especialmente desenvolvido com importantes combustíveis metabólicos e sua ação favorece a oxidação lipídica promovendo uma melhor composição corporal.. LA Top Definition (120caps) - Integral Médica #7 - Linolen Nutrilatina - Clique e Conheça A tecnologia da Linha AGE, fundamentada exatamente na utilização de ingredientes nutricionais trazidos de todo o mundo, mais uma vez inova agora com Linolen, que se utiliza de matéria-prima do óleo de cártamo purificado. Linolen fornece ácidos graxos essenciais, entre eles L.A. - Ácido Linoléico, nas proporções ideais. Linolen 1000mg (90caps) - Nutrilatina AGE #8 - Cafeína Concentrada BP - Clique e Conheça A Cafeína 420mg BP Suplementos é um produto diferenciado pois contém uma concentração acima do comum, isso faz com que ela seja muito mais eficaz quando falamos em energia e perda de gordura. Cafeína Concentrada 420mg (120caps) - BP Suplementos #9 - RIPP ABS Probiótica - Clique e Conheça Ripp ABS é um produto elaborado com Guaraná e Mate, enriquecido com vitaminas e minerais em cápsulas. Estes ingredientes juntos atuam em sinergia para favorecer o metabolismo de gorduras e propiciar excelente definição muscular. Ripp ABS é ainda enriquecido com cromo, que contribui para o metabolismo de gorduras e proteínas, favorecendo a composição corporal. Ripp ABS (120caps) - Probiótica #10 - Ripped Fast - Universal - Clique e Conheça O R-Fast® é fabricado por um dos mais avançados laboratórios do mundo no campo da suplementação nutricional avançada, a Universal Nutrition. Nos EUA ele é conhecido pelo nome RIPPED FAST. Seus ingredientes atuam de forma sinérgica para a obtenção dos melhores resultados. E o melhor de tudo, sem uso de estimulantes ou substâncias proibidas, ou seja, sem prejuízos para sua saúde.

Suplementos para ganho de massa

Ganho de massa muscular Maximize o seu trabalho árduo na academia e tempo na mesa de jantar, adicionando estes 5 hardgainer edifício suplementos musculares. Hardgainer? Ataque essa pilha! Ser um marombeiro pode ser extremamente frustrante. O trabalho duro que você colocou na academia às vezes parece demorar uma eternidade para ganhar resultados. Embora existam muitos artigos que falam sobre o treinamento e nutrição adequada para marombas, o tema da suplementação é pouco abordado. Este artigo irá fazer exatamente isso. Você será fornecido com uma pilha de cinco suplementos que irá ampliar seus esforços musculares, e começá-lo na pista para ganhos mais rápidos.Certifique-se de usar estes suplementos em combinação com o treinamento intenso e uma dieta sólida para maximizar seus resultados. Suplemento # 1 - Whey Protein Whey protein é insuperável em sua capacidade de fornecer proteína de ação rápida que é prontamente absorvido e utilizado pelos músculos. Whey protein é também a mais alta qualidade de proteína disponível.Whey protein é uma fonte rica de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), contendo os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte de alimento natural. Whey protein é um dos 2 tipos de proteína que vem do leite (o outro é a proteína caseína). É feito durante o processo de leite de vaca ser transformado em queijo. Quando o leite está sendo transformado em queijo, a proteína de soro de leite é um produto por si. A pedra angular de toda a dieta deveria ser a alimentação de proteína freqüentes. Whey protein deve ser tomado no mínimo pós-treino , e logo no início da manhã. Durante estes tempos o corpo é fissura materiais em bruto, incluindo proteínas e aminoácidos. Suplemento # 2 - Hidratos de Carbono Os hidratos de carbono são a principal fonte de combustível para o corpo. Você precisa de carboidratos para manter seus níveis de energia até para as sessões de treinamento intenso.suplementos de carboidratos são classificados em duas categorias principais, hidratos de carbono simples e carboidratos complexos. Os marombeiros, especialmente precisam se ​​concentrar em pós, pré e intra-treino. Tomando durante um treino pode ajudar a fornecer um impulso energético, levando a mais sessões de treinamento eficazes. Pós-treino de ajuda a restaurar rapidamente as reservas de energia e auxilia com uma entrega mais rápida de proteína e outros nutrientes. Suplemento # 3 - Aminoácidos Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, sem elas o corpo humano não pode crescer tecido muscular. Ajuda de aminoácidos em recuperação, reparação do tecido muscular, eo desenvolvimento de novo tecido muscular. aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão entre os suplementos mais benéficos e eficazes em qualquer plano de nutrição esportiva. AACR são o essencial aminoácidos leucina, isoleucina, e valina. Um dos mais importantes aminoácidos é glutamina . A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. É de combustível para o cérebro e do sistema imunitário. L-glutamina desempenha um papel chave no metabolismo das proteínas, e quando completada pode ajudar a acelerar os tempos de recuperação e reduzir a degradação muscular (catabolismo). Exercitar-se pode esgotar os níveis de glutamina no corpo, e suplementos de glutamina ajudar a restaurar estes níveis para um ótimo desempenho. Produtos como esses podem melhorar a recuperação muscular e trabalhar para combater o catabolismo muscular durante intensos, treinamentos prolongados. A suplementação de BCAA também tem sido demonstrado para melhorar a força e ganho de massa muscular. Suplementação de BCAA pode melhorar os ganhos musculares e força. Suplemento # 4 - Creatina Creatina é o rei dos suplementos musculares. É rentável, e tem um histórico comprovado.Creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do planeta, e tem sido demonstrado que causam aumentos dramáticos no tamanho do músculo e força. Creatina também tem sido cientificamente comprovado para aumentar a energia. A suplementação com creatina lhe dá mais energia instantânea (para empurrar os últimos representantes na academia), atua como um tampão ao ácido láctico, aumenta o volume muscular (usuários relatório ganhos de peso de até £ 6 em 2 semanas) e aumenta a síntese protéica. Se um marombeiro está olhando para a maioria de estrondo para seu suplemento, a creatina é bem no topo da lista. Suplemento # 5 - ácidos graxos essenciais (EFAs) Os ácidos graxos essenciais , ou EFAs, desempenham um papel vital na perda de gordura, crescimento muscular, recuperação e saúde em geral. EFAs são muitas vezes esquecidos na escolha de suplementos, mas estas gorduras pode ajudar você a atingir seus objetivos mais rápido, não importa o que são. Em um estudo dinamarquês, os pesquisadores descobriram que EFAs tomadas na dose certa pode aumentar a resistência em 40 - 60%, melhorar o desenvolvimento muscular (eles são anabólicos), permitir uma formação mais freqüente, sem mais sintomas de treinamento, velocidade de recuperação de sessões de exaustão e de formação, e melhorar o sono de alguns atletas. Muitas vezes esquecido, ácidos graxos essenciais são um dos suplementos mais eficazes do mercado.Não hardgainer deve ser sem eles

25 dicas para desenvolver uma musculação Saudável

1. Utilize séries interrompidasComece a série com uma carga que permita executar apenas uma ou duas repetições.Descanse apenas 10 segundos, diminua o peso de tal forma que consiga executar apenas 10repetições com aquela carga.O benefício reside no fato de que terá executado 12 repetições com uma carga média bemmaior de que seria capaz executando as 12 repetições ininterruptamente.2. Engane seu sistema nervosoCombine dois exercícios para grupos musculares opostos, técnica conhecida comoSuperset, ocasionando má facilitação neuromuscular que aumentará a capacidade decontração das musculaturas envolvidas no Superset.Isto ocorre porque, ao trabalhar músculos opostos em seguida, como, por exemplo, peitorais e dorsais, ocorrerá uma diminuição nos mecanismos de inibição neural quecontrolam a contração muscular destes músculos. Para tal, faça a série de supino seguidaimediatamente por uma de remada curvada e, então, descanse de 60 a 90 segundos antes derepetir o procedimento por mais duas ou três vezes.Esta técnica pode ser também aplicada para: Bíceps e Tríceps; Quadríceps e Posteriores deCoxa.3. Utilize contrações isométricasProvavelmente, a contração isométrica é a mais negligenciada em uma rotina detreinamento. Adicione este tipo de contração entre as séries dinâmicas de um exercícios para adicionar intensidade em seu treinamento. Ao terminar uma série de supino, selecionedois halteres de mão e eleve-os até a metade de um movimento de cruxifixo e segure-osnesta posição por aproximadamente 5-10 segundos, contraindo o máximo possível os peitorais. Você pode adaptar este princípio para qualquer exercício.4. Pliométricos podem otimizar a sua força máximaVocê quer aumentar a carga no supino e no agachamento? Execute uma série de exercícios pliométricos 30 segundos antes de executar estes exercícios e será capaz de elevar entre 5 a10kg suas melhores marcas.Antes de executar o agachamento, suba em um banco e salte em direção ao solo,explodindo para cima como em um movimento de bloqueio do vôlei. Faça apenas duasrepetições. Antes do supino, faça duas flexões de braço batendo palmas na fase de subida.5. Exercícios na Swiss BallMuitos culturistas exorcizam os exercícios na Swiss Ball, porque neles, devido ainstabilidade, as sobrecargas utilizadas são menores do que nos movimentos executados emsuperfícies estáveis, como bancos e máquinas.Aqui vai uma dica de como utilizar estes exercícios e obter os benefícios que ocasionam asmusculaturas estabilizadoras e as musculaturas sustentadoras da coluna vertebral que,quando desenvolvidas, irão aumentar a força máximaUsando o supino como exemplo, execute uma série de 6 a 8 repetições no banco e, emseguida, execute uma série de 8 a 10 repetições de supino com halteres na Swiss Ball Como você executou o primeiro movimento no banco, os peitorais estarão fadigados e o peso relativamente leve utilizado no exercício na Swiss Ball será suficiente para fadigar osseus peitorais novamente além de trabalhar com maior eficiência os estabilizadores.Shawn Ray – Culturista Profissional da IFBB6. Desenvolva uma atitude competitiva e indomável. Por exemplo, eu encaro o meucompanheiro de treino como um inimigo a ser vencido e demolido dentro daquela sessão detreinamento. É o meu trabalho ser o melhor e se alguém agüenta fazer o que estou fazendo,significa que não estou cumprindo minha missão. Esta atitude me ajuda a estar no topo douniverso do culturismo.7. Trabalhe suas fraquezas. Quando você está se sentindo forte e motivado, aproveite paratreinar os músculos em que é deficiente e fraco. Após um dia de descanso tente juntar aenergia necessária para atacá-los outra vez.8. Treine com freqüência como se fosse um Levantador BásicoA cada dois ou três mesestreine duas semanas em altas intesidades e baixas repetições, utilizando baixo volume deexercícios. Faça de 4 a 6 repetições por série, utilizando intervalos de 3 minutos entre cadasérie. Escolha apenas exercícios globais como os supinos, desenvolvimentos, agachamentose remadas, ao invés de realizar exercícios localizados, como os crucifixos, os peck decks, amesa extensora, entre outros.9. Treine as poses de competição após os treinosIsto não é para acariciar seu ego e, sim, para aumentar a densidade e qualidade muscular.Além disso, estará aprimorando a conecção entre seu cérebro e musculatura, o que será deextrema utilidade quando tentar localizar um exercício em algumas musculaturas mais doque em outras. Assim que terminar o seu SuperTreino, posicione-se na frente do espelho econtraia cada musculatura nas poses de competição por 15 a 30 segundos, repetindo de 3 a4 vezes as poses.10. Aumente o volume de treinamento utilizando as “séries extremas”Aumente a quantidade de séries em 50% por três semanas duas vezes por ano. Após as trêssemanas, tire quatro dias de descanso e retorne a rotina normal de treinamento. O aumentodo volume irá gerar um choque em seu organismo ocasionando o crescimento muscular,que será obtido nos dias de descanso prolongado. Exemplo, se seu treino de peitorais têmum volume total de 12 séries, aumente para 18 séries. Proceda da mesma forma para asoutras musculaturas.11. Descanse entre as repetiçõesVocê não consegue fazer várias séries com repetições em exercícios como a puxada na barra fixa? Ao invés de tentar três séries de 10 repetições, coloque como meta a realizaçãode 30 repetições. Execute quantas séries forem necessárias para completar o volume totalde 30 repetições e descanse brevemente entre cada repetição de uma série, quando isto for necessário. Isto não é “roubar” a eficiência do seu Supertreino e, sim, uma modificação do princípio do descanso com pausas, que sempre funcionou bem para o grande Arnold.Ronnie Colleman – Seis vezes Mr. Olympia da IFBB 12. Consegui adicionar mais massamuscular às minhas coxas utilizando os “drop sets” (séries descendentes). Assim quetermino a série pesada, sempre finalizo com uma série descendente no final. Faço omáximo número possível de repetições para cada peso e vou diminuindo o peso consecutivamente e sem descansos até o que sobra é apenas a barra e uma pequenasensação de náusea com as pernas tremendo.13. Adicione variedade por intermédio da alternância de dois diferentes treinos para cadamusculatura, ao invés de sempre utilizar os mesmos exercícios consecutivamente. Em meusupertreino para as costas, por exemplo, alterno um supertreino no qual enfoco a realizaçãode levantamentos terras e remadas com um em que enfoco as puxadas na barra fixa e na polia superior.Isto proporciona o benefício de trabalhar os músculos das costas em diversos ângulos.14. Enfatize os músculos menores ao mesmo tempo em que trabalha os maiores Sonegar otreinamento de determinados músculos equivale a sonegar ao seu corpo a máximacapacidade de hipertrofiar.Seus adutores e abdutores, músculos da porção interna e externa das coxas, não são tãovisíveis, mas sem um treinamento específico para estes grupos suas coxas jamais irãoatingir o máximo desenvolvimento possível. Esta lógica também se aplica a outros gruposmusculares que normalmente não recebem a devida atenção dentro de uma rotina detreinamento.15. Pense olimpicamente Experimente os levantamentos olímpicos, o arranque e oarremesso, ao menos em um treino por semana, executando-os da forma tradicional, com barras, ou adaptando-os aos halteres de mão. Concentre-se nas primeiras semanas emaprender a técnica de execução e, então, selecione um peso em que é capaz de executar de 6a 8 repetições, mas realize apenas 3 séries de 3 repetições com esta sobrecarga.O objetivo nestes exercícios é a máxima velocidade de execução possível do movimento, oque irá recrutar e desenvolver as fibras de contração rápida, que são as que possuem omáximo potencial para ganhos de força e massa muscular.16. Execute exercícios opostos combinadosAo executar o tríceps unilateral na polia com um braço, execute simultaneamente a roscacom halteres com o outro braço. Você será mais forte que o usual em ambos osmovimentos. Porém, os exatos mecanismos deste fenômeno ainda não são conhecidos esupõe-se que isto ocorra devido a alguma facilitação neural ocasionada pela combinaçãosimultânea de movimentos opostos. Isto também pode ser aplicado para o peitoral e odorsal no crossover. De costas para uma das colunas de peso, segure o puxador destacoluna, que deve estar ajustado na altura de seu ombro, com o braço esquerdo e segure o puxador da coluna que está à sua frente com a mão direita, estando este ajustado na alturade seu quadril. Com o braço esquerdo, faça o movimento de supino reto, enquanto realizaum movimento de remada com o braço direito, simultaneamente. Ao terminar o número derepetições desejadas, troque de lado e execute o mesmo movimento novamente.Jay Cutler – Três vezes campeão do Arnold Classic17. Evite que a porção frontal de seu ombro faça o trabalho que as outras porções e otrapézio poderiam estar desempenhado. Para tal, execute exercícios como a elevação lateralna polia baixa e a elevação de escápulas (encolhimento do ombro) tracionando a sobrecarga por detrás do corpo.18. Adicione estriações na porção medial e interna de seu peitoral e esculpa os tríceps com mergulhos na paralela. Normalmente realizo este exercício com sobrecarga extra e procuroalongar ao máximo na fase de descida e subir lentamente até que meus cotovelos estejamquase que totalmente estendidos, retendo esta posição por um a dois segundos.19. Treinamento específico de condicionamento físico esportivo não é apenas para atletasTodos podem se beneficiar pela inclusão de alguns exercícios de agilidade e potência emsuas rotinas de treinamento. Pois estes componentes fazem parte da vida de qualquer um,na qual temos que executar na maior parte do tempo movimentos multiplanares. Torne-semais rápido, forte e ágil e com melhor balanço e equilíbrio e, então, otimizará sua performance e resultados como um todo.20. Aniquile suas musculaturas finalizando as rotinas em máquinasOs pesos livres devem formar o alicerce de seus supertreinos, mas os exercícios emmáquinas devem ter um lugar reservado nos finais das rotinas. As máquinas possuem umarco de movimento fixo e estável, o que facilita o processo de isolar determinadasmusculaturas com uma maior eficiência. Sempre que desejar adicionar intensidade aos seustreinos, finalize aquela musculatura que ainda possui “algum gás para dar” comum movimento em máquina.21. Seja mais veloz que o ventoDe vez em quando tente executar cada repetição o maisrápido possível, mas sem sacrificar a técnica do movimento. Caso esteja treinando pesado,o mais rápido possível não se constituirá em um movimento rápido e explosivo e, sim, develocidade média. Alguns especialistas recomendam controlar a velocidade do movimento,tanto na fase de subida como na fase de descida, neste caso o recomendado é justamente ooposto, pois as cargas serão mais elevadas e, por mais que você tente acelerar, o resultadofinal será sempre um movimento em velocidade moderada.22. Treine os braços em um dia especialmente dedicado a este fim Se você sempre treinou braços após os peitorais, costas e ombros, certamente não está atingindo a máximaintensidade possível nos exercícios para o bíceps e tríceps.Realize uma divisão corporal na qual você tenha um supertreino dedicado apenas aos braços e veja como as suas sobrecargas irão aumentar!Mike Matarazzo – Culturista Profissional da IFBB23.Manter o seu treinamento e dieta durante viagens ou dias tumultuados é extremamentedifícil. Esteja preparado com antecedência para estes cenários. Por exemplo, semprecarrego comigo 1kg de carne defumada e, desta forma, sempre tenho comigo uma boa provisão de proteína e não tenho que me preocupar em encontrar um lugar onde a comidaseja feita da forma que desejo.24. Aqui vai uma rotina de arrasar para o abdome, que realizo às vésperas das competições.Começo fazendo quantos “crunchs” sejam possíveis com uma anilha de 20kg em meutórax. Ao atingir o ponto de falha muscular, ponho a anilha de lado e executo quantasrepetições sejam possíveis até a falha muscular novamente. Então, levanto-me, quase semconseguir respirar direito e treino poses de abdome em frente ao espelho até a exaustão medominar por completo