Maconha x Musculação

Não é incomum que pacientes em treinamento para ganho de massa pensem que pelos efeitos orexígenos (abre o apetite) e ansiolíticos (relaxamento, bem estar, sono profundo) da maconha, ela possa ser benéfica nessa fase. O THC (metabólito ativo da maconha) exerce um efeito inibitório sobre as gonadotrofinas (LH e FSH) via hipotálamo, reduzindo a secreção de hormônios sexuais (testosterona em homens e estrogênio e progesterona em mulheres) ou via competição do THC com o precursor de colesterol, reduzindo a maturação das células sexuais (óvulos e espermatozóides) e efeitos adrenais estimulatórios (MAYKUT, 1984). Não parece haver, em fases iniciais, uma diminuição do libido e nem da potência sexual. A longo prazo tais efeitos podem acontecer, embora mais frequente seja o comprometimento das funções reprodutivas – diminuição na fertilidade

Cigarro X Musculação

Fique sabendo o quanto o cigarro pode atrapalhar seus ganhos e como a musculação também tem ajudado a parar de fumar. cigarro fumo musculação Para aqueles que optam por ter uma vida saudável e, ainda mais, pensam em construir um corpo a partir da musculação, com exercícios e uma boa alimentação, é imprescindível que isso seja acompanhado por uma vida também saudável, com noites bem dormidas e o não consumo de substâncias que prejudicariam não somente a saúde da pessoa, mas também o decorrer do treino muscular. Entre as várias substâncias, como esteroides anabolizantes, usados no intuito de aumentar a musculatura, e drogas ilícitas, as drogas lícitas, mais frequentemente usadas (como a bebida alcoólica e o cigarro), são problemáticas para a construção de um corpo saudável. Vale a pena vocês lerem também esse artigo onde falamos o quanto o álcool atrapalha os ganhos na musculação O cigarro, entre as drogas lícitas, ou seja, permitidas, é um dos mais usados. Antigamente, o número de usuários, assim como a falta de leis dos locais permitidos para o consumo dessa droga, era maior; o incentivo, através de propagandas, também era maior. Isso aumentava, ainda mais, o consumo do mesmo. Por mais que as leis e a conscientização populacional tenham aumentado, muitas pessoas continuam usando o cigarro, por mais malefícios que o fumo cause a eles. É estimado que um terço da população do mundo seja de fumantes. Entre todas as substâncias, estranhas e prejudiciais ao organismo, o cigarro contém o monóxido de carbono, gás tóxico liberado pelo cano de descarga dos automóveis. Quando essa substância é ingerida, chega ao sangue, se afinando à hemoglobina, dificultando que o oxigênio, necessário para várias funções no corpo, chegue aos tecidos. Quando isso acontece, o indivíduo sente maior dificuldade do organismo desempenhar a cicatrização, entre outras coisas. A nicotina é outra substância presente no cigarro. É a principal substância a causar a dependência orgânica dos usuários do fumo. Essa, também, causa prazer, quase de imediato no fumante, devido, principalmente, ao percurso rápido que essa substância faz no organismo, chegando ao cérebro e liberando dopamina. Outras drogas têm propriedades similares ao da nicotina no organismo, incluindo a cocaína. A nicotina permanece, mais ou menos, por duas horas no organismo. Quando esse tempo se esgota, o usuário sente a grande necessidade de consumir o cigarro novamente, causando a sensação de abstinência, principalmente nos dependentes. Além dessas substâncias mais conhecidas, o cigarro tem mais de 4.700 outras, também tóxicas. Entre elas a Terebina, o Xileno, o Tolueno, o Benzeno, o Níquel, o Cianeto, a Amônia, as Cetonas, o Formaldeído e a Naftalina, que é usado para matar insetos, incluindo a barata, animal mais resistente. Além dos problemas causados em relação à dependência orgânica e psicológica causada pelas substâncias contidas no cigarro, outros problemas são causados por ele ao organismo humano. Na pele, o cigarro diminui o diâmetro das veias que a irrigam, o que diminui a chegada de nutrientes e oxigênio. Tal situação pode ocasionar envelhecimento precoce nos usuários. Para a garganta, o fumo é o principal responsável por ocasionar câncer. No Brasil, foi registrado mais de seis mil novos casos por ano, resultando em 50% das mortes dos portadores de câncer. Nos pulmões, o cigarro causa, também, câncer, matando os usuários em menos de cinco anos. A acidez no estômago aumenta com o uso continuo do fumo, tendo mais ocorrência de gastrites e úlceras. As substâncias tóxicas do cigarro causam aumento da pressão arterial, diminuindo, consequentemente, a capacidade respiratória e aumentando a coagulação sanguínea. A possibilidade de morrer devido a doenças cardiovasculares é muito maior. O quanto o tabagismo pode atrapalhar os resultados na musculação. Vários outros problemas são causados pelo uso continuo do fumo, assim como osteoporose, menopausa precoce, infertilidade, perda de peso, aumento da gordura corporal, diminuição do condicionamento físico, da força e do desempenho, estes que são alguns dos grandes vilões que a dependência no fumo causa nos praticantes de musculação. A diminuição da oxigenação do sangue, da irrigação dos órgãos, dos músculos e dos tecidos em geral, são os principais problemas causados pelo tabagismo no atletas. Conclusão que chegamos até aqui, o cigarro pode atrapalhar seus resultados nos fatores conhecidos como os principais para você ter bons resultados na musculação: Treino, dieta e descanso. Baixo desempenho durante os treinos pela falta de fôlego; Atrapalhar na absorção de muitos nutrientes, influenciando diretamente no seu ganho de massa muscular; Estudos comprovam que o tabagismo influência diretamente no seu sono, o que vai também atrapalhar seus resultados. Musculação no auxilio para parar de fumar Porém, para aqueles que querem e necessitam parar com essa prática, a musculação é um ótimo auxiliar. Várias pesquisas demonstram que os fumantes, quando iniciam uma prática desportiva, como a musculação, diminuem e até param com o consumo dessa droga. O exercício físico libera substâncias que causam prazer, da mesma forma que o cigarro faz. Dessa forma, quando o fumante pratica exercícios, tem a mesma sensação boa no corpo que o uso do cigarro poderia causar. Isso torna mais fácil a troca do cigarro pelo exercício. Portanto, o exercício físico é um grande aliado daqueles que querem melhorar a saúde e parar com o uso do tabaco. A prática do consumo de cigarros tem se mostrado, cada vez mais, um problema para todos aqueles que são comprometidos com sua saúde. Além disso, as leis que vigoram no país têm combatido o consumo em vários locais, com o intuito de dificultar o uso do fumo, melhorando a qualidade de vida daqueles que não consomem e não gostam do cigarro. O consumo dessa droga lícita tem a possibilidade de causar, até 2030, mais de 10 milhões de mortes. Atualmente, já se totaliza mais de 10 mil mortes por dia em todo o Globo Terrestre. Consulte seu médico para que este o auxilie a parar de fumar. Faça exercícios regulares, alimente-se bem e sempre faça exames para verificar a saúde. Tenha acompanhamento médico e de um profissional do esporte para iniciar uma atividade física, principalmente quando é dependente de uma droga, lícita ou não. Não se esqueça que a saúde é a principal necessidade do ser humano, por isso cuide bem dela. Leia mais em: http://www.planetbuscas.net/blog/cigarro-x-musculacao/#ixzz2U9cbGYdR

Bebida alcoolica X Musculação

O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada. É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que nao conseguem se divertir caso nao tenha bebidas nas “curtiçoes e encontros”. Sao comuns comentários do tipo: “festa sem álcool nao tem graça, nao é festa”. Com isso, acaba ocorrendo a introduçao da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependencia. O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coraçao, assim como perda de apetite e deficiencias vitamínicas, sao alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool. “Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repoe os líquidos perdidos e auxilia na remoçao das toxinas acumuladas.” (Nutricionista Maribel Melos) A ingestao contínua do álcool desgasta o organismo e entao surgem os sintomas que comprometem a disposiçao para trabalhar, estudar, treinar, etc. Com relaçao a absorçao do álcool pelo organismo, segundo as informaçoes do site consciencia.net : "O processo de absorçao do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo nao ocorre com a eliminaçao, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiraçao (8%) e da transpiraçao (2%)." Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando nao passam muito mal e/ou tem ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos. Agora, voce já deve ter uma noçao do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculaçao. ÁLCOOL x MUSCULAÇAO Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem tem noçao do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculaçao. Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestao de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculaçao ou mesmo de outros esportes. É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definiçao. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber. É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim nao conseguem atingir bons resultados em seus objetivos. OK, vamos lá! Voce pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se voce nao consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculaçao NAO COMBINAM! Sao lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Voce deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo voce entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso... ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇĂO Em dietas para perder peso ou definiçao, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja voce pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que nao, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restriçao de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira! As bebidas alcoólicas contem muitas calorias! Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente sao aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definiçao. Veja a comparaçăo: - 1 grama de proteína = 4 calorias; - 1 grama de carboidrato = 4 calorias; - 1 grama de álcool = 7 calorias; - 1 grama de gordura = 9 calorias. Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estao em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e nao entendem porque nao conseguem emagrecer, já que quase nao comem. É uma seqüencia absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtençao de resultados concretos em seus objetivos. ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM. Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes: Se voce procura ganho de massa muscular, nao existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentaçao. Se a alimentaçao é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentaçao, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo nao conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria. Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso sao necessárias boas noites de sono e a manutençao de uma boa alimentaçao, nao só ao longo do dia como durante a semana toda. Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool: - Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; - Causa desidrataçao do organismo; - Diminui a taxa de açúcar no sangue; - Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo); - Diminui os níveis de testosterona; - Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).” Mesmo bem alimentado, o organismo nao consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiencia alimentar provoca reaçoes danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo. Segundo Dr. Joao Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutriçao Esportiva) : “Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogenico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibiçao dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos sao ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força nao vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereçao diminuem cada vez mais.” Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentaçao e o descanso sao fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. CONCLUINDO: Nao estou mandando ninguém parar de beber. Se voce quer beber, OK. Mas o importante é ter conscięncia do que está fazendo. Se voce procura ter resultados expressivos na musculaçao, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados. Lembre-se que “evitar a ingestăo de bebida alcoólica” é a primeira observaçao feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso voce for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Nao fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.

Benefícios que a Musculação Trás para o Nosso Corpo

Benefícios que a Musculação Trás para o Nosso Corpo Com a chegada do verão tanto homens e mulheres querem manter a forma, ou perder aqueles quilinhos extras que acabamos ganhando no inverno, e muitos acabam recorrendo as academias, nas aulas de aeróbicas, e musculação. Mais os que muitos pensam, é que a musculação apenas serve para tonificar os músculos, porém a mesma trás muitos benefícios para o nosso corpo. Confira a seguir algumas dicas sobre os benefícios da musculação. A musculação é um dos melhores exercícios físicos porém o que poucos sabem são os benefícios que os mesmos trazem, primeiramente o nosso corpo começa a se definir com a musculação porque ele aumenta o nosso metabolismo queimando a gordura e aumentado a massa magra, deixando o corpo definido. Outra vantagem da musculação é a melhora na circulação sanguínea prevenindo o aparecimento de varizes, doenças cardíacas, entre muitas outras doenças. E não podíamos esquecer de mencionar que um dos melhores exercícios para as pessoas que sofrem de insônia, pois a musculação diferente do que muitos pensam ofereci o fortalecimento dos músculos, além de fortalecer, os músculos ele fortalece o abdômen, e também elimina dores musculares, sem falar que auxilia a prevenir doenças ósseas, e caibras entre muitas outras coisas. Também ajuda na respiração e elimina o stress, com certeza é um dos melhores esportes que você pode fazer se matriculando em uma academia ou clube mais próximo de você, mais não se esqueça de ir com moderação, não exagere e caso seja uma pessoa sedentária procure começar aos poucos, e procure sempre alongar antes e depois do termino da atividade. Confira na academia se ela trabalha com profissionais capacitados que fiquem de olho em você, e lhe auxiliando nas mesmas, essas são algumas dicas sobre os benefícios que a musculação trás para o seu corpo, agora so falta você fazer a sua inscrição em uma academia e começar a malhar. Espero que você tenha gostado deste artigo e encontrado todas as informações necessárias sobre os benefícios da musculação, e possa esclarecer possíveis duvidas, e não deixe de conferir outros artigos relacionados em nosso blog. Volte sempre ao Mundo das Tribos! Saiba Mais Roupas para musculação masculina Bebidas para tomar depois do treino Beber água previne espinhas Conheça os Benefícios do Pilates Votos 0 - Votar imprimir comentarios (0) Pesquisar Conteúdo relacionado sobre Benefícios que a Musculação Traz para o Nosso Corpo Benefícios da musculação para o corpo Benefícios da Musculação Benefícios que o Alongamento Trás para o Nosso Corpo Benefícios que a Agua Trás para o Nosso Corpo Benéficos da Esfoliação Corporal, Como Fazer Benefícios que a Natação Trás para o Nosso Corpo Envie seu comentário Nome: Email: Mensagem: Mensagem Vote 1 2 3 4 5

Obsessão por musculação pode causar

01. Transtorno Obsessivo-Compulsivo É uma doença em que o indivíduo apresenta obsessões e compulsões, ou seja, sofre de idéias e/ou comportamentos que podem parecer absurdos ou ridículos para a própria pessoa e para os outros e mesmo assim são incontroláveis, repetitivas e persistentes. A pessoa é dominada por pensamentos desagradáveis de natureza sexual, religiosa, agressiva entre outros, que são difíceis de afastar de sua mente, parecem sem sentido e são aliviados temporariamente por determinados comportamentos. 02. Transtorno Bipolar O transtorno bipolar, também conhecido como distúrbio bipolar, é uma doença caracterizada por episódios repetidos, ou alternados, de mania e depressão. Uma pessoa com transtorno bipolar está sujeita a episódios de extrema alegria, euforia e humor excessivamente elevado (mania), e também a episódios de humor muito baixo e desespero (depressão). Entre os episódios, é comum que passe por períodos de normalidade. Deve-se ter em conta que este distúrbio não consiste apenas de meros "altos e baixos", as mudanças de humor do distúrbio bipolar são mais extremas e mais duradouras que aquelas experimentadas pelas demais pessoas. 03. Transtorno de ansiedade social O transtorno ansioso social, também conhecido como transtorno da ansiedade social, fobia social ou sociofobia, é uma síndrome ansiosa caracterizada por manifestações de alarme, tensão nervosa e desconforto desencadeadas pela exposição à avaliação social — o que ocorre quando o portador precisa interagir com outras pessoas, realizar desempenhos sob observação ou participar de atividades sociais. Tudo isso ocorre até o ponto de interferir na maneira de viver de quem a sofre. 04. Anorexia Anorexia nervosa é um transtorno alimentar no qual a busca implacável por magreza leva a pessoa a recorrer a estratégias para perda de peso, ocasionando importante emagrecimento. As pessoas anoréxicas apresentam um medo intenso de engordar mesmo estando extremamente magras. Em 90% dos casos, acomete mulheres adolescentes e adultas jovens, na faixa de 12 a 20 anos. É uma doença com riscos clínicos, podendo levar à morte por desnutrição. 05. Depressão clínica Depressão clínica também conhecido como transtorno de depressão grave ou depressão unipolar é um tipo grave de doença psicológica. Uma pessoa é considerada clinicamente deprimida quando sem explicação apresentam um tipo de comportamento, como um sentimento de vazio, perda da auto-estima e absolutamente nenhuma esperança de felicidade. Algumas pessoas com este transtorno relatam não sentir nada, como se os seus corpos e mentes estivessem vazios. 06. Esquizofrenia Uma pessoa é dito a sofrer de esquizofrenia quando existem irregularidades no discernimento ou a expressão das coisas que estão ao seu redor. Quando uma pessoa sofre desta doença não tem o discernimento sobre o que é real ou não, ela pode ter um enorme efeito em sua capacidade de ouvir, ver, olfato, paladar e tato. Em cenários de pior caso, pode resultar em desilusões peculiar, alucinações, delírios ou fala arrastada seguida com uma enorme quantidade de disfunção social. O nível de esquizofrenia varia de uma pessoa para outra. Há aqueles que têm episódios psicóticos, em seguida, em um curto tempo continuam com suas vidas. Por outro lado há aqueles que constantemente sofrem com isso pelo resto da vida. 07. Transtorno Dismórfico Corporal (TDC) Ao contrário de outros casos de distúrbios psicológicos, a síndrome do corpo dismorfia se caracteriza por afetar a percepção que o paciente tem da própria imagem corporal, levando-o a ter preocupações irracionais sobre defeitos em alguma parte de seu corpo. Essa percepção distorcida pode ser totalmente falsa (imaginária) ou estar baseada em alterações sutis da aparência, resultando numa reação exagerada a respeito, com importantes prejuízos no funcionamento pessoal, familiar, social e profissional. Acomete mais freqüentemente o sexo feminino e inicia-se em geral na adolescência. 08. Transtorno da Personalidade Borderline As pessoas com essa doença são indivíduos instáveis em suas emoções e muito impulsivos, com esforços incríveis para evitar abandono (até tentativas de suicídio). Têm rompantes de raiva inadequada. As pessoas a sua volta são consideradas ótimas, mas frente a recusas tornam-se péssimas rapidamente, sendo desconsideradas as qualidades anteriormente valorizadas. Costumam apresentar uma hiper reatividade afetiva, em que as situações boas são ótimas ou excelentes, e as ruins ou desfavoráveis são péssimas ou catastróficas. 09. Estresse pós-traumático Estresse pós-traumático, que é também conhecida como PTSD é muito comum em soldados que acabam de retornar da guerra. O transtorno de estresse pós-traumático acontece quando se vivencia um trauma emocional de grande magnitude. Esses traumas incluem guerras, catástrofes naturais, agressão física, estupro, assaltos e sérios acidentes. A pessoa tem recordações com muita aflição, incluindo imagens ou pensamentos do trauma vivenciado. Sonhos amedrontadores também podem ocorrer e o indivíduo pode agir ou sentir como se o evento traumático estivesse ocorrendo novamente. 10. Depressão pós-parto Depressão pós-parto também conhecido como PPD é um tipo de depressão clínica, que ocorrem principalmente em mulheres logo após o parto. Sintomas de PPD pode variar de uma pessoa para outra e podem incluir cansaço, stress, irritabilidade, insônia, choro inexplicável, falta de libido e perda de apetite. Você tem, ou conhece alguém que sofre com alguma dessas doenças ? Deixe seu comentário sobre a postagem.

Hipertrofia quanto tempo e necessário para ganhar?

Sempre que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos? Para encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é conseqüência de duas transformações: - Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando frequentemente este assunto; e - Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia. O aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas sobrecargas. Apesar da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares. O gráfico abaixo foi tirado de um importante estudo, publicado no Journal of Applied Physiology: Os pesquisados fizeram musculação e foram avaliados a cada cinco dias. Pelo gráfico, é possível notar que a hipertrofia começa a acontecer após 10 dias, mas com resultado ainda imperceptível (cerca de 1,2%). Só depois de 35 dias o aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais). Em termos práticos, quem começou a malhar no início de dezembro na academia, já poderá desfilar um corpinho mais em forma nas primeiras semanas de janeiro. Mas se você pretende começar agora, é bom saber, só vai ter algo pra mostrar lá pelo carnaval.

Alimentação pra quem malha

Se você quer malhar e ter um corpo definido, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo. Por isso, confira algumas dicas que preparamos para você: 1 – Coma a cada três horas: O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar na dose. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia, e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal. 2 – Exagere na água: A água ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético ela é uma aliada indispensável na busca pelo emagrecimento. 3 – Prefira as proteínas: Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte... As proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4Kcal por grama. 4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples e os complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além de fornecerem energia por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a saciedade por muito mais tempo. 5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais. 6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear a sua alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios. 7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a composição nutricional dos alimentos é essencial para conseguir manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-a-dia. 8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular. 9 – Transforme a refeição em um momento de prazer: Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento. Você precisará de muita energia para agüentar essa vida de “malhador”! 10 – Não exagere nas atividades: Não é “se matando” na academia que você ganhará um corpo musculoso. Além de ser primordial que você faça uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, é bom que você siga as instruções do seu professor e respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar mais tempo para alcançar o seu objetivo do que ter que cessar o seu treino por causa de alguma lesão.